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Chronische Schmerzen beeinflussen nicht nur den Körper, sondern oft auch das gesamte Leben. Doch wie kann ein hilfreicher Umgang mit anhaltenden Schmerzen gelingen?

In dieser Podcast-Folge sprechen Birgit und Tanja über die Ursachen und Auswirkungen chronischer Schmerzen, die Bedeutung des Nervensystems und praktische Strategien für den Alltag. Sie zeigen, warum Schmerz individuell erlebt wird und wie Stress, Gefühle und Aufmerksamkeit die Schmerzwahrnehmung beeinflussen können.

Außerdem erfährst Du, wie die bewusste Nutzung der fünf Sinne dabei helfen kann, den Fokus zu verändern und das Nervensystem zu entlasten. Die beiden sprechen über Akzeptanz, den Umgang mit Hilflosigkeit und darüber, wie kleine Schritte...

Chronische Schmerzen können den ganzen Alltag bestimmen. Rückenschmerzen, Migräne, Reizdarm oder Nervenschmerzen – wenn der Schmerz nicht mehr verschwindet, richtet sich die Aufmerksamkeit oft nur noch auf das Leiden. Doch was, wenn Schmerzen mehr sind als nur ein körperliches Symptom?

In dieser ersten von zwei Folgen sprechen Tanja und Birgit darüber, welche Rolle unser Nervensystem bei chronischen Schmerzen spielen kann und warum es sich lohnt, den Blick zu erweitern. Sie teilen Erfahrungen aus ihrer Praxis und zeigen, weshalb es wichtig ist, Schmerzen ernst zu nehmen – auch dann, wenn medizinisch keine eindeutige Ursache gefunden wird.

Wichtig: Diese Folge ersetzt keine...

Machst du dir selbst ständig Druck? Hast du das Gefühl, nie gut genug zu sein – egal, wie viel du leistest? Vielleicht erfüllst du Erwartungen, die nie wirklich deine waren.

In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber, warum wir uns oft selbst am stärksten unter Druck setzen und wie fremde Erwartungen unser Denken und Handeln beeinflussen. Du erfährst, wie du deinen inneren Kritiker besser verstehst, selbst gesetzte Maßstäbe hinterfragst und dich Schritt für Schritt von unnötigem Perfektionismus und Selbstzweifeln lösen kannst.

In dieser Episode erfährst du:

✨ Warum du deine Erwartungen regelmäßig hinterfragen solltest.

✨ Wie du erkennst, welche...

**Wenn man zwei verschiedenen Herren dient – zwischen Erwartungen, Rollen und dem Wunsch, allem gerecht zu werden**

Manchmal fühlt es sich an, als müsste man sich klonen, um allem gerecht zu werden.
Beruf, Familie, Beziehungen, Verantwortung, eigene Wünsche – alles fordert Aufmerksamkeit. Und irgendwo dazwischen steht die Frage: Wie zerreiße ich mich eigentlich möglichst sinnvoll?

Genau darüber sprechen Tanja und Birgit in dieser Folge. Denn oft geht es nicht nur um Zeitmanagement, sondern um viel tiefere Themen: Erwartungen, Identität, Begrenzung – und die Frage, wie wir mit all unseren Rollen umgehen.

🙋‍♀️ **In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber:**...

Hilflosigkeit – wenn du das Gefühl hast, nichts tun zu können

Hilflosigkeit ist ein Gefühl, mit dem viele Menschen ungern in Kontakt kommen.
Und doch gibt es diese Momente: Situationen, in denen wir feststecken, keinen Ausweg sehen und das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben.

Tanja beschreibt, dass sie durch ihre starke Selbstwirksamkeit selten in Resonanz mit Hilflosigkeit geht – und trotzdem kennt auch sie diese Zustände.
Birgit erlebt Hilflosigkeit vor allem im Kontakt mit anderen: Menschen, die sie früher stark in die Fürsorge gebracht haben.

🙋‍♀️ In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber:

- Warum Hilflosigkeit ein zutiefst...

Was bedeutet Demut eigentlich wirklich?

Und wie hängt sie mit Mut zusammen – zwei Begriffe, die auf den ersten Blick so unterschiedlich wirken und doch enger verbunden sind, als man denkt?

Tanja und Birgit nähern sich in dieser Folge einem Begriff, der oft missverstanden wird. Demut hat nichts mit Kleinmachen zu tun – sondern mit einem klaren Blick auf das, was ist.

🙋‍♀️ In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber:

- Warum Demut bedeutet, anzuerkennen, was wirklich in deiner Verantwortung liegt – und was nicht

- Wie Grenzen (körperlich, mental, emotional) Teil unseres Lebens sind

- Wieso Demut nicht...

Was ist Mut eigentlich genau?

Birgit und Tanja stellen schnell fest: Mut wirkt oft schwammig beschrieben. Reicht es wirklich, „etwas trotz Angst zu tun“? Oder steckt mehr dahinter?

🙋‍♀️ In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber:

Ob Angst die Voraussetzung für Mut ist – oder nur der Rahmen, in dem Mut entsteht

Warum Mut vielleicht gar nicht ohne innere Bereitschaft existieren kann

Wer eigentlich entscheidet, was mutig ist?

Welche Rolle Selbstvertrauen spielt: Traue ich mir das zu? Will ich das wirklich?

Warum Mut immer auch mit Handlung (oder bewusster Nicht-Handlung) zu tun hat

Und weshalb Akzeptanz – selbst wenn...

Warum entstehen Erwartungen eigentlich? Und ab wann fühlen sie sich für unser Gegenüber nicht mehr wie Nähe, sondern wie Druck an?
Gerade in Beziehungen verschwimmt die Grenze zwischen dem, was wir wirklich brauchen – und dem, was wir vom anderen erwarten.

Tanja und Birgit schauen in dieser Folge genau hin: Was liegt eigentlich darunter, wenn aus einem Wunsch eine Erwartung wird? Und warum fühlen sich manche Aussagen für andere „erschlagend“ an, obwohl sie gut gemeint sind?

🙋‍♀️ In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber:

- Wie Bedürfnisse entstehen – und warum sie zutiefst individuell sind

- Worin der entscheidende...

Loslassen klingt einfach. Ist es aber selten.
Denn was bedeutet Loslassen eigentlich wirklich? Und was braucht es, damit es nicht nur ein guter Vorsatz bleibt?

In dieser Folge nähern sich Tanja und Birgit dem Thema von einer ungewohnten, ehrlichen Seite. Sie sprechen darüber, warum Loslassen nicht im Moment der Überforderung passiert – und weshalb der Gedanke „Ich kann gerade nichts tun“ eine gefährliche Sackgasse sein kann.

Wenn wir im Freeze sind, ist unsere Handlungsfähigkeit eingeschränkt. Doch daraus zu schließen, dass wir grundsätzlich hilflos sind, hält uns in alten Mustern gefangen – und in der Abhängigkeit früherer Entscheidungen.

🙋‍♀️ In dieser...

Manchmal passiert es in Sekunden: Du bist eigentlich klar, souverän und voll bei dir – und trotzdem reicht ein einziger Moment, ein Wort, ein Blick… und dein Körper macht komplett dicht.
Kein Angriff. Keine Flucht. Nichts.

Aus der erwachsenen, handlungsfähigen Version von dir wird ein erstarrtes „Ich“, das wie eingefroren wirkt. Sprachlos. Regungslos. Abgekoppelt.
Dieses Phänomen ist keine Schwäche – es ist der Freeze-Zustand, eine tief verankerte Schutzreaktion deines Nervensystems. Und genau hier setzen Tanja und Birgit in dieser Folge an.

🙋‍♀️ In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber:

- Wie dein Nervensystem dich vor Überforderung schützen will –...